plan na

Ogólnie nie podoba mi się plan. Jak chcesz masę to musisz robić 7 głównych ćwiczeń masowych: -Przysiady -Martwe Ciągi -Podciąganie -Pompki na Poręczach -Wiosłowania -Wyciskanie na Barki -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. W dodatku wszelkie modlitewniki/wyciągi nie sprzyjają robieniu masy.

[...] o ewentualne poprawki NOgi PRzysiady ze sztanga z przodu: 3s x 12,10,8 Plecy:wioslowanie sztanga badz hantlem 3x 12,10,8 klatka:wyciskanie na plaskiej 3 x 5 ,5,5 czasem skos zamiennie barki;wyciskanie sztangi za glowe 3 s x 12,10,8 biceps ;uginanie ramion ze sztanga 2 s x 12,10 triceps: pompki na poreczacgh 2 x12,10 +brzuszek Lepszy plan??

Czyli po zmianie w seriach kolejności na 12-10-8 i dodaniu ćwiczenia na tył ud mógłby być taki plan? Dziękuje za odpowiedzi

Właśnie ułożyłem plan FBW z podziałem na trening A i trening B , gdyż kiedyś czytałem że 2 typy treningu dla początkującego są lepsze niż 3 typy . Proszę o ocenę i jakieś rady co do zmian ;) Trening A nogi- przysiady ze sztangą na barkach 3 serie plecy- martwy ciąg 3 serie klatka- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie barki- wyciskanie [...]

Z trudem, ale udało mi się dobrnąć do 85 kg. Planuję teraz zrobić rzeźbę. Jaki plan Waszym zdaniem najlepiej by się sprawdził? Może być FBW z tymi samymi ćwiczeniami tylko z inną ilością serii i powtórzeń + aeroby (bieganie 1x w tyg, basen 1x w tyg)? Wymiary : Początkowe: 6.07.11 [...]

Jak tam chcesz. A twój plan jest na na masę, ale skoro dodajesz aeroby... Każdy ma swoją filozofię. Zmieniony przez - flash616 w dniu 2014-04-24 21:11:41

chociaż i ja tam ekspertem nazwać się nie mogę ale do rzeczy ja tam nie jestm za takim czymś jak taki sam plan dla wszystkich nie ma drugiego takiego jak ty i nie powinieneś robić takiego treningu jak inni nie podałeś ilości ćwiczeń , serii itd. ale prawdopodobnie a nawet jestem pewien że to jest przetrenowanie napisałeś coś o 1 tygodniu [...]

[...] w opadzie 3x10 czworoboczne: 1.szrugsy sztangielkami oboracz w staniu 3x12-15 brzuch: wedle uznania daj jedno na skosne np. 1.boczne sklony 3xmax 2.spiecia lezac 3xmax to plan dosc pospiesznie spozadzony jesli znajde jakies plany na dysku silowe do wl to postaram sie go poprawic dobrze by bylo wzucic go do dzialu strongman aby tam spojzeli na [...]

To co proponujesz przy takim wzroście 186 cm waga 88 kg?? 39 cm łapa :D ten plan plus jakieś aeroby i ćw. dobre na bica?? na pewno da się coś z tym zrobić pomijając dietę chyba ze mam ci zapłacić za ułożenie diety :D

[...] mi sie nawety nie wykształciły do konca. Wiec pomyślałem że zrobie cos podobnego tylko na wiekszym zakresie powtórzeń i bardziej pod mase Zmieniony przez - Darx w dniu 2012-08-22 21:54:55 Jeszcze szczegół brałem kreatyne i jak zmieniałem plan to dojadłem resztke krete 2 tygodnie na tym 5x5 Zmieniony przez - Darx w dniu 2012-08-22 21:57:14

[...] trenerów. W tym D. Howard, M. Neuer, J. Ennis, J. Mourinho, A. Ivanovic, Eric Berry czy Kaka. Warto zaznaczyć, że są bardzo realni jak na grafikę :) Można ułożyć swój własny plan ćwiczeń i się go trzymać. Ja skupiłam się na początek na pojedynczych ćwiczeniach, których poziom z ćwiczenia na ćwiczenie wzrasta. Ale już widzę, że jest dla tych, [...]

Na twoim miejscu ten plan zamienił bym na FBW A i B , trochę go zmodyfikował i tak ćwiczył . Pierwsze pytanie średnio rozumie .ale zrób tak że od tych kalorii co masz zacznij dodawać 100 tygodniowo . albo 200 . Ustaw białko 2g/kgmc tłuszcz 1g , reszta węgli . i potem od tych powiedzmy 2100 dodawaj . Kreatyny itd odpuść dopóki dobrze nie będziesz [...]

[...] żebyś i w treningu A i w treningu B miał trening całego ciała . Klatka,nogi,plecy,barki,ramiona. Robisz dwa treningi te same partie tylko zamienne ćwiczenia . Np A płaska B skos górny . A podciąganie na drążku B wiosłowanie . Popraw to trochę . Ewentualnie jak byś chciał to próbuj rozłożyć plan np na 4 dni i rób splita albo na 5 dni na Push&Pull

[...] Islamem”. Więc trzymam kciuki za Islama, myślę, że Islam pokona Charlesa Oliveirę w następnej walce, a ja chcę następnej walki z Justinem i następnej walki z Islamem. Prosty plan.” https://twitter.com/ufc/status/1540932227319463937?s=20&t=E-xcEoZKscqSOtICrPov3A Chociaż nic nie jest jeszcze oficjalne, Makhachev ma walczyć z Oliveirą w najbliższej [...]

Trening 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na skośnej, głowa w górę 12-10-8-6 rozpiętki na płaskiej 12-10-8-8 rozpiętki butterfy TO JZU IMO ZBEDNE. wyciskanie sztangielki francuskie jednorącz w siadzie4S prostowanie ramion na wyciągu 12-10-8 Wyciskanie w wąskim uchwycie JAKOS NIE PODOBA MI SIE TEN TRIC. Trening 2. [...]

Czemu lepiej sztanga robic plaska lawe? Ktos ma jeszcze jakies komentarze? ;P Na tricka dobry plan Bryla?

[...] najpierw uginanie ramion w wstaniu 4x potem modlitewnik i uginanie ramion z hantlami z supinacją.Triceps może najpierw zaczni od wąskiego wyciskania potem francuskie i prostowanie rąk z hantlami i zamiast dorzucać do piątku to dorzuć do środy jeszcze triceps i wtedy maż ułożony plan 4 dniowy o ile maż możliwość chodzić 4 razy w tygodniu na siłkę.

Ja bym dal na brzuch 3 serie po 6 - 12 powtorzen z obciazeniem trzymanym z tyl glowy rękoma. Szkoda sil na tyle brzuszków. Lydki tez wspiecia na palce z ciezarkiem w reku 15- 20 powtorzen 3 serie pozdro. Plan w miare dobry ja jade na A i B. Przysiad 5x5 Plaska 5x5 Wioslo 5x5 Pompki na poreczach wersja na triceps 3 serie, brzuszki 3 serie. Przysiad [...]

Wodyn - a co sadzisz o tym, zeby chlopak na poczatek zrobil lzejszy plan jak napisałem, a później Twoj? Wg mnie, a tez cwiczyłem SW najwięcej dynamiki wyrabia się na treningach, a siłownia to tylko uzupełnienie. Ale chętnie podyskutuje, bo też mam kontakt z chłopakami którzy walczą. Zawsze dobrze jest się czegoś dowiedziec

[...] wiedziec. Kto pyta nie bladzi : ) 1 No kreatyna dodaje przeciez sily, czy nie? 3 Tu bylo kilka pytan dlatego to podziele: a) pierwsze pytanie dotyczylo, tego ze jak zmienie plan, to bede musial skonczyc z biciem rekordow w wyciskaniu a skupic sie na FBW, czy tak? b) napisales cos takiego " 3 x tydzien A/W/B/W/A/W/W B/W/A/W/B ITD " a ja [...]